wzrost waga ciala

Chciałabym podstawowych informacji ile powinnam wykonywać serii i powtórzeń na daną partię ciała: brzuch, pośladki, uda, łydki , pupa, ręce. Mam 25 lat, mam poważną nadwagę. Wzrost 157, waga 75 kg. Kondycja słaba, wręcz znikoma. Ćwiczyłam już na siłowni. Moim celem nie jest szybkie i spektakularne schudnięcie. Chce po pierwsze poprawić kondycje po [...]

Mam problem z wagą Witam! Nazywam się Ariel T. i waże 102 kg a wzrost to 180 cm czyli widać że mam nadwage. Doradzcie mi jakie odżywki są najlepsze aby zmnieniły tłuszcz w mieśnie bo słyszałem że są takie. Cwicze bardzo intensywnie 6 razy w tygodniu w tym dwa razy to samą częśc ciała. Z góry serdecznie dziękuje i bardzo pozdrawiam wszystkich [...]

Jak w temacie:) Wzrost: 179cm Waga 83kg Cel: Masa Trening 3x w tygodniu Białko: 2,2g / kg Wegle: 6g/ kg Tłuszcze: 1g/ kg Po przemnożeniu przez mase ciała wyszło: Białko : 183g Węgle : 498g Tłuszcze: 83g W przeliczeniu na kalorie: 3469 Mój cel to masa więc ile najlepiej na początek dodać kalorii???

Witam. Mam pewien problem z masą ciała.. Mam 16 Lat,wzrost 182 cm,waga 60kg.Trenuje siatkówkę w klubie i ćwiczenia w domu codziennie.Chciałbym zyskać na masie ponieważ jestem szczupły i ''wąski'' abym ważył te 70 kg.Teraz rzucam ćwiczenia w domu i będę tylko w klubie trenował.Bardzo proszę o porady hehe. Jeżeli bede ''stosował'' 10 zasad to coś [...]

Witam, mam 20 lat, waga 80kg wzrost 176cm. Na siłownię chodzę już od ponad 3 miesięcy, bez stosowania żadnych odżywek. Dietę mam ułożoną przez profesjonalnych trenerów, nie zawsze mogę ją przestrzegać, ponieważ pracuje w wojsku i nie zawsze jest taka możliwość. Chciałbym się podpytać jakie odżywki polecacie na rozbudowanie masy ciała i masy [...]

jeśli jestem kobietą waga 47 wzrost 158 to wg kalkulatora potreningu przy umiarkowanej aktywnosci potrzebuję ponad 2000 kcal, to jak mam rozłozyc białka, węgle i tłuszcze? mówi się, że białka ma być 1-2g na kg ciała, tłuszczu 1g, węgli 4-5g, a skoro kalkulator podaje mi 277g węgli to jest to przecież wartość sporo zawyżona!! białko i tluszcze tez! [...]

Waga: 66.6kg Wzrost: 180 cm Wiek : 17 Typ budowy ciała : ektomorfik Płeć: Mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne: 3184 kalorii Białka : 146.5g Tłuszcze : 85g Węglowodany: 450g Czy moje obliczenia są prawidłowe? Nie chcę zaczynać pisać diety ze złymi obliczeniami. Używałem tego tematu: [...]

[...] diete dla kogoś o podobnych wymiarach jak ja, moim obecnie największym zadaniem jest jednoczesnie zwiększenie wymiarów ciała jak i poprawa jakości mięśni ( chodzi mi o podrzeźbienie się ) no i przede wszystkim zgubienie brzucha: moje wymiary: Klata: 118 łapa: 42 brzuch: 104 udo: 63 waga: 100 wzrost: 183 czekam na propozycje diety pzdr

Witam. Kupilem nie dawno hantle 10 kg. ale obciazenie jakie uzywam to 6 kg. Robie rozne cwiczenia ana biceps. a chcialbym popracowac nad innymi czesciami ciala np: klata. Nie wiem czy cos tymi hantlami zdolam zrobic... a laweczki brak... jezeli ktos cos moze poradzic to pisac. :) pozdrawiam Mam 17 lat. Waga : ok. 70 kg Wzrost : 175/176

Witam wszystkich. Prosze o pomoc z dobraniem odpowiedniego planu treningowego na rzezbe (waga 85kg wzrost 193cm) chodzi mi o wszystkie partie ciala : nogi bicepsy klatka itp. Posiadam silownie w domu : ławeczka, gryf 180cm, gryf lamanu 120cm, hantle, drązek, wyciag oraz porecz do tricepsow, prosze o odpowiedz

Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg

Witam wszystkich. Prosze o pomoc z dobraniem odpowiedniego planu treningowego na rzezbe (waga 85kg wzrost 193cm) chodzi mi o wszystkie partie ciala : nogi bicepsy klatka itp. Posiadam silownie w domu : ławeczka, gryf 180cm, gryf lamanu 120cm, hantle, drązek, wyciag oraz porecz do tricepsow, prosze o odpowiedz

Witam ekipe SFD. Mam 26 lat, trenuje ponad rok ( fbw 3x w tyg). Poziom tłuszczu około 20% bf, waga 83 kg , wzrost 181. Zastanawiam się czy moge liczyć na budowe mięśni i paleniu fatu z opornych miejsc kiedy będę na swoim 0 kalorycznym. Czy lepiej uciąć te 300-400 kcal? Tak na marginesie to chciałbym się dowiedzieć czy serio bez nawet lekkiego [...]

Czy te odżywki będą się uzupełniać chce osiągnąć muskulaturę ciała i Spalic trochę tłuszczyku Będę stosować także dietę do tych odżywek (Olimp - HMB,Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme,Olimp - Taurine Mega Caps i Olimp - BCAA Mega Caps) i mnie więcej jakby to musiał brać ? przy moim wzroście, wadze i wieku wzrost 191cm a waga 98kg wiek 21 lat

Witam lat 24, wzrost 183, waga 80 To moje pierwsze podejscie do silowni, zalezy mi na sile ramion i wygladzie klatki piersiwoej. Całe życie gram w piłe i nogi mam umięśnione więc chciałbym popracować tylko nad górną częscią ciała, malutkie i słabe rączki. Czy ktoś mógłby mi coś doradzić albo rozpisać, i czy powinienem stosować jakąś diete? z góry [...]

Przedstawiam korektę masówki, czyli zwiększenie BTW i kcal w stosunki do poprzedniego cyklu. wzrost:180cm waga:73kg typ ciała: ok.70% ekto 30% endo Dni treningowe B: było 2,4g/kg będzie 2,3g/kg T: było 1g/kg będzie 1,1g/kg W: było 5,7g/kg będzie 6g/kg Dni wolne B: było 2,3g/kg będzie 2,2g/kg T: było 1,3g/kg będzie 1,3g/kg W: było 5g/kg będzie [...]

W diecie rozklad dzienny mam taki: ok 140 g białka 110 g tluszczy 320 g ww Wychodzi, ze przyswajam ok 5g/1kg masy ciala. Czy taka ilosc cukrow nie roz*******i mi trzustki?? A i co mam dodawac do diety jak chce zwiekszac kalorycznosc? Tluszcze? Waga: 62 kg Wzrost:180 Cel:Masa

Witam, chiałbym się Was poradzić czy dobrzę robię. Mam 15 lat, waga 60kg, wzrost 177cm i od nie dawna podnoszę sobie sztangę o wadze 20kg. Wyciskam ją na klatę po 20x , np. 10 serii, oraz podnoszę na biceps. Czy nie zaszkodzi mi to w przyszłości na postawę ciała lub inne wady? Czy może mam odstawić podnoszenie "ciężarów" w tym wieku. Czekam na [...]

Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08afef471527434293f5d5e424475e4d.png

Witam mam 17 lat (wzrost 175 waga 55kg) od wczoraj chodze na siłownie. Moje pytanie jest nastepujace jeśli chce nabrać masy to moge już od poczatku chodzenia wziąć sie za branie białka itp? Czy jeszcze nie ? dodam że zależy mi na czasie ponieważ wygladam jak przysłowiowy patyk. Dodam że mam nadczynnośc tarczycy od niedawna biore leki na to. Budowa [...]